• enero 31, 2025
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La postura y la respiración van de la mano, es imposible manejar una sin tener en cuenta la otra. Cuando hay una postura inadecuada, el tórax no logra una expansión completa, la respiración se torna menos eficiente y exige mayor esfuerzo para cubrir las necesidades del cuerpo. Cuando la respiración no es mecanicamente eficiente, la postura va perdiendo solidez y esto es particularmente notorio en los casos en que hay temor, angustia, estrés, pánico o depresión. La postura “típica” de alguien triste incluye aumento de curvatura en la parte alta de la espalda, hombros hacia adelante, cabeza adelantada y mirada hacia abajo. Esto limita la capacidad de inhalar a profundidad, limita los recursos de oxígeno disponibles para el cuerpo, cambia el metabolismo y la química corporal.

En casos de estrés y pánico el ritmo de la respiración cambia, es mucho más rápida y más superficial; en casos extremos puede generar un imbalance tan grande que lleva a pérdidas temporales de conciencia. La postura y lenguaje corporal de quien presenta éstas emociones también son característicos y muy parecidos a la postura de la tristeza. Por otra parte, cuando la persona está activa, saludable y de buen ánimo lo refleja en su postura erguida y respiración pausada y rítmica.

La respiración tiene un objetivo primordial que es oxigenar el cuerpo, los sistemas, órganos y células, es trascendental para que todos los procesos corporales se desarrollen correctamente, sin embargo, no es solo una función vital, mecánicamente es esencial para regular el sistema de presiones en el tórax y el abdomen permitiendo estabilizar la columna vertebral, activando y sincronizando la función de los 5 diafragmas corporales, especialmente el suelo pélvico,  y generando un punto dinámico de ritmo y conexión durante el movimiento.

La mejor forma de facilitar la respiración es:

• La correcta alineación que asegure el espacio articular en movimiento en las articulaciones del tórax (esternón-costillas, costillas-escápulas, clavículas-esternón, articulaciones intervertebrales) y del hombro
• Adecuada relación entre la columna vertebral y el diafragma (centro) para permitir el uso eficiente de todas sus fibras musculares y la expansión torácica completa
• El uso simétrico de todo la vía respiratoria desde la nariz hasta cada hemitórax (balance), equilibrando las lineas miofasciales que cruzan y lo envuelven
• Regulando mediante la conciencia el ritmo de la respiración, la relación entre el tiempo de inhalación-exhalación y su sincronía con el movimiento

La mayoría de las veces tratamos de mantener una correcta postura estática, pero es en movimiento donde la postura en relación con la respiración deben alcanzar su máxima eficiencia.  Las metódicas de Pilates y movimiento consciente cobran una gran importancia porque generan un aprendizaje funcional para lograr resultados sostenibles.